Стрийт-фитнес

[spar4o]

Привет, колеги!
Ако модераторите позволят, ще отворя една тема в която да "се пораздвижим".Искам да попитам има ли хора-било то стари или млади които обичат да ходят на "лостове"?
Също така ако има желаещи може да си правиме сбирки-по 10-15 човека по квартали-например колегите от Надежда да си помпат заедно, от Люлин..и т.н. Така може да заздравим връзката си която малко или много сме изградили във форума, а и освен да си правиме моабед по време на тренировката, ще се поддържаме във форма.

Аз като начинаещ във тази област търся някой който да ми прави компания в кв. Левски.Има едни лостове точно зад БИЛЛА-та.Има едно изкуствено игрище за футбол, оградено.
Надявам се да се разпали една малка част от форума и това да стане една приятна тема, в която да присъстват и някоя и друга снимка.
Поздрави, момчета и момичета

[K]

Аз си ходя редовно и помпим с няколко човека доста здраво.
Около час и нещо интензивно, без значение кално ли е, в сняг или дъжд.

[digo_pl]

Аз си помпям редовно, но във Варна и няма как да се включа в групичките, колкото и да ми се иска. Начинанието е добро и бих се радвал, ако има успех сред съфорумците (макар и да се съмнявам в това) ;)
Бих и се включил и в дискусии за самите упражнения!
пс Имам някакъв спомен, че имаше подобни теми

[K]

Какви упражнения правите?

Два пъти седмично в момента правя пирамиди по 3 упражнения - набирания, кофи и лицеви. Бройките са през 3 за всяко упр., и така до 15, след това обратно надоло. Почивките са от 15 сек., за най-малките повторения и 75 за най-големите.

Около час и нещо идва тренировката, а общите бройки на трите кръга са.... 1110.

Третата тренировка е някакъв микс от 8-10 упражнения, повторенията са между 10 и 20 и се прави без почивка докато не се минат всички упражнения. И така 5 кръга с почивка около 5 минути между тях.

[digo_pl]

Пирамиди фараони :)
84кила 188см
От около 6 месеца правя следните упражнения на лост:
1серия набирания с широк хват (16-25 зависи от силата на момента)
2с набиране широк хват плавно прехвърляне на товара от едната на другата ръка (14 повт)
3с широк хват зад врат (12п)
4с хват на ширината на раменете (12п)
5с обратен хват на ширината на раменете (12п)
6с тесен хват (12п)
7с обратен тесен хват (12п)
8с същото (колко мога)
С тези упражнения натоварвам освен почти всички части на гърба си и бицепсите

на успоредка (Скоро не съм го правил ама) :) :
прехвърляш си краката и се увесваш на успоредката с гърб към земята, пускаш едната ръка и правиш набиранията с едната 3 серии 8-10 повторения на ръка

Гърди и рамо правя във фитнеса
Корем когато се сетя и както дойде
(ако ви е интересно ще ви кажа какви упражнения правих миналата зима и как се подаде пресата за 2 месеца)

Като сменя упражненията ще пиша пак :)
пс. Това го правя 2 пъти седмично!

[Rad3v]

Пирамиди фараони :)
84кила 188см
От около 6 месеца правя следните упражнения на лост:
1серия набирания с широк хват (16-25 зависи от силата на момента)
2с набиране широк хват плавно прехвърляне на товара от едната на другата ръка (14 повт)
3с широк хват зад врат (12п)
4с хват на ширината на раменете (12п)
5с обратен хват на ширината на раменете (12п)
6с тесен хват (12п)
7с обратен тесен хват (12п)
8с същото (колко мога)
С тези упражнения натоварвам освен почти всички части на гърба си и бицепсите

на успоредка (Скоро не съм го правил ама) :) :
прехвърляш си краката и се увесваш на успоредката с гърб към земята, пускаш едната ръка и правиш набиранията с едната 3 серии 8-10 повторения на ръка

Гърди и рамо правя във фитнеса
Корем когато се сетя и както дойде
(ако ви е интересно ще ви кажа какви упражнения правих миналата зима и как се подаде пресата за 2 месеца)

Като сменя упражненията ще пиша пак :)
пс. Това го правя 2 пъти седмично!

Кой квартал си ти ? Тука в младост до Гюрлата има едно у-ще и има лостове ходи ми се, но сам не съм надъхан, а иначе преди си ходех редовно, но от както ме завартя живота по работи и гаджета съм спрял :)

[spar4o]

Преди бях 168см, колеги, 98 кг тегло.След около 6 месеца свалих до 72 кг. и станах 178см. Като диета не съм спазвал аПсолютно нищо, само с едно уточнение-аз ям само и предимно месо.Рядко се случва да хапна нещо друго.
Тренировката ми се състои от следните неща:
- 10 минутно загряване на ставите-лакти, китки, колена
- започваме с няколко серии от по 8 набирания с различен захват
- пренасяме се на успоредката за ок. 5 серии по 12 кофички
- пак на успоредката 3 серии по 20 лицеви опори
- връщаме се на лоста за коремни възлизания и силово възлизане
- Между всяка серия почива около 30-60 секунди и една-две глътки вода за да се намокри небцето щото иначе е гадно

Сега съм изпуснал малко заради студа защото имам проблем със ставите-преди скачах с колело и ако не ги раздвижа/загрея ме болят.
Като се постопли времето отивам да наваксвам.Ето една снимка от май месец 2012.



и една малко смешна ама да се види къв съм лешпер

[digo_pl]

...

:) Далече си колега. Аз се подвизавам около спортна зала! Често съм на лостовете в Друмев или Черноризеца до ТУ

[Bahama man]

С две ръце подкрепям инициатива, но за съжаление съм чак в Студентски град. Като се постопли времето може да дойда някой път да потренираме. Ето и една моя примерна тренировка. ;)

Комплекс общоразвиващи упражнения 10 мин. - загрявка
4 серии до отказ набирания широк хват
4 серии лицеви опори (класически) до отказ
4 серии от вис сгъване на краката до линията на гърдите за долна част на корема отново до отказ
(това е единият ден чрез тренировката се цели мускулна издръжливост почивките между сериите не са големи макс. минута, целта е да се трупа издръжливост). Почивките между упражненията са около 4 минути, за да се възстанови частично нервната система, след което се започва със сериите от второто упражнение.
В другите дни правя пирамиди, като бройките се качват през две. Упражненията отново са само основни две или три на брой. Тренирам три пъти седмично за сила и два пъти аеробика( тичане, каране на велосипед, тичане по стълби по 30-40мин. без прекъсване и т.н)

Успех на всички, ако имате въпроси относно тренировки, обем и интензивност на натоварването питайте ;)
Бъдете силни и здрави! ;)

[spar4o]

...

Колега, аз уча в студентски град в УНСС.Може преди някоя лекция да измислиме няква тренировка или след лекция.Ще ми бъде приятно

[Bahama man]

...

Колега, аз уча в студентски град в УНСС.Може преди някоя лекция да измислиме няква тренировка или след лекция.Ще ми бъде приятно

Аз започвам на 18 февруари и ми предстоят само държавни практики. Ще се разберем кога да се видим ;)

[neon]

Преди бях 168см, колеги, 98 кг тегло.След около 6 месеца свалих до 72 кг. и станах 178см.

Ба*ти тренировките! За 6 месеца си пораснал с 10 сантиметра!!!! Т'ва е някаква специална програма явно. Предлагам обаче да я спреш, щото с тези темпове към края на 2015-та ше си най-високия човек на планетата.

[spar4o]

Преди бях 168см, колеги, 98 кг тегло.След около 6 месеца свалих до 72 кг. и станах 178см.

Ба*ти тренировките! За 6 месеца си пораснал с 10 сантиметра!!!! Т'ва е някаква специална програма явно. Предлагам обаче да я спреш, щото с тези темпове към края на 2015-та ше си най-високия човек на планетата.

Не, не частта със порастването си вървеше нормално.Малко неправилно съм се изразил.Написал съм "след около 6 месеца..." а имах предвид "преди около 6 месеца, когато си премчерих височина и тегло съм бил еди колко си..."

Ще внимавам повече