Фитнес въпрос за разбирачи

[Adnan]

Мазнините на корема са просто мастните депа на организма. По някакъв начин трябва да "обясниш" на тялото че няма нужда от тях.

Това става в комбинация с правилно физическо натоварване(имам в предвид на тялото, не на кормените мускули, чистейки талията е все едно дали ги тренираш или не. Просто след като свалиш мазнините ще имаш добре оформени мускули) и най-вече правилен режим на хранене(като последното е от първостепенно значение)

Мисля, че храненето ми е под контрол и благодарение на това съм отслбнал 20 кг. а не на упражненията.
Въглехидрати или не просто си ям всичко само, че на половина ефект има но не и на торбата с мазнините по корема.

[wiseman]

Коремът пада последен.
Коремните преси се правят след като се е изчистил, само за оформяне.

Теоретично повишената концетрация на кислород би трябвало да намали умората и да повиши "постиженията". Основното при "аеробните" ( по-скоро кардио ) упражнения е поддържане на повишен пулс.
Можеш да пробваш да въртиш с малко повечко кислород.. но така сами си правиш мечешка услуга - дробовете ти свикват по мързеливия начин, а и окислителните процеси се засилват. Не случайно спортистите си провеждат тренировките по разни планински райони ( с по-разреден въздух ).

Не е нужно да гадаете повече. Горното мнение е най-вярно. Коремът се чисти последен. Няма упражнения за топене на мазнини само за определен участък!!! Тялото избира от къде да си вземе. За топене на мазнини - ниско въглехидратна диета (така нареченото НВД) + кардио, висок пулс (бягане, колело, въже..). Повишен кислород не спомага за по-добро изгаряне.
Поздрави

[Adnan]

То е ястно, че като няма вече накъде ще почне и корема да спада и ще изчезне.
Но гледката е повече от отврътителна слаби ръце и крака и по средата една торба с л@йна.

Аз бях му хванал цаката едни коремни преси само, че настрани с тялото и колкото се може усукване.
След една седмица започна да се топят леко отсрани онези увисналите мазнини на корема.
Ама няма и след 2'рата седмица започна да ме боли от това упражнение и го спрях.

[Major_Bobi]

цялата математика е като при качването
примерно трябват ти 4500 калории да качваш по 430 грама на ден
само че примерно като вървиш до работа харчиш от тези 4300 калории 1200
и така се смета
по същия начин
ако хабиш повече от колкото набавяш .. трабва да сваляш нали така ?

Нито качването е толкова лесно,нито свалянето.Да споделя малко от моя опит като бивш борец.Аз коремни преси не правя ,но имам 6 плочки.Това с тичането е най-голямата глупост за сваляне на килограми.Тичането се възприема от организма ни като стрес (един вид защитна реакция на организма),при която се гори всичко което попадне и от където попадне,а най-вече мускулна тъкан.С тичане забравете да отслабнете,да топите да.Все едно сте ходили на сауна,ама ден-два след сауната килата пак са си на мястото.А относно мисленето на колегата да ''обогати'' с кислород тренировката ще му кажа ,че са го излъгали много добре как за кратко време да си съсипе здравето и да не може да се качи и до втория етаж без да изплези езика.Натам ме мързи да продължавам да обяснявам

[treniora]

Не прочетох цялата тема, признавам си домързя ме

Това ще ви помогне, само трябва да четете внимателно!

[pe6kata]

Мазнините на корема са просто мастните депа на организма. По някакъв начин трябва да "обясниш" на тялото че няма нужда от тях.

Това става в комбинация с правилно физическо натоварване(имам в предвид на тялото, не на кормените мускули, чистейки талията е все едно дали ги тренираш или не. Просто след като свалиш мазнините ще имаш добре оформени мускули) и най-вече правилен режим на хранене(като последното е от първостепенно значение)

Мисля, че храненето ми е под контрол и благодарение на това съм отслбнал 20 кг. а не на упражненията.
Въглехидрати или не просто си ям всичко само, че на половина ефект има но не и на торбата с мазнините по корема.

трябва да ти кажа че си в много голяма грешка
пишеш че имаш проблем, искаш съвет, получаваш такъв и си знаеш твоето... просто ей тка го игнорираш. Е няма как да стане. Когато разбереш, че основната тренировка всъщност започва след като излезеш от залата, тогава очаквай резултати.

Ако храненето ти беше под контрол, нямаше да свалиш 20кг, да си с ръце като спагети и пак да си с корем.
Да свалиш 20кг е едно, да свалиш 20кг мазнини е нещо съвсем друго. Да не говорим че можеше да си пак 90кг, но с въпросните плочки 20кг се свалят много лесно и бързо, както и се качват. Спираш да ядеш, и ще се сваляш килограми(основно от мускули обаче, или пък хапваш по нещо ама тренираш като луд, така че да не успяваш да компенсираш изразходваната енергия с храната)

Давам ти нещо наготово, дето на мен ми е отнело много четене, опити и грешки,(макар и да звучи простичко) пък ти каквото знаеш прави. Да не говорим че в началото на 90-те и информацията по тази тема беше кът, а сега всичко има.

При бодибилдинга се гони винаги визуален ефект- килограмите не важат. Това да изглеждш добре не е вързано с килограмите.

Много ми харесва един лаф в бодибилдинга: не е важно да вдигаш 200кг от лежанка, по-важното е да изглеждаш така, че все едно можеш да ги вдигнеш

Както и да е, пробвай с някое магическо упражнение, като ти писне, щото ще ти писне, препрочети това дето съм си играл да ти пиша. От мен толкова.

Успех.

[maxpayne]

Без строга диета и ограничаване на въглехидратите не е възможно да оформиш плочките. Освен ако не работиш в камена кариера и гориш по 6000 калории на ден
Написали са ти го и други преди мен.

[nuri_3556]

колега вземи си няква химийка за релеф

[Vizor]

Нали с тея химийки пак трябва да правиш всичко правилно. Винстролчето е хубаво нещо с някой фатбърнър силен, но пак тряя слушаш пешката..

[Adnan]

Мазнините на корема са просто мастните депа на организма. По някакъв начин трябва да "обясниш" на тялото че няма нужда от тях.

Това става в комбинация с правилно физическо натоварване(имам в предвид на тялото, не на кормените мускули, чистейки талията е все едно дали ги тренираш или не. Просто след като свалиш мазнините ще имаш добре оформени мускули) и най-вече правилен режим на хранене(като последното е от първостепенно значение)

Мисля, че храненето ми е под контрол и благодарение на това съм отслбнал 20 кг. а не на упражненията.
Въглехидрати или не просто си ям всичко само, че на половина ефект има но не и на торбата с мазнините по корема.

трябва да ти кажа че си в много голяма грешка
пишеш че имаш проблем, искаш съвет, получаваш такъв и си знаеш твоето... просто ей тка го игнорираш. Е няма как да стане. Когато разбереш, че основната тренировка всъщност започва след като излезеш от залата, тогава очаквай резултати.

Ако храненето ти беше под контрол, нямаше да свалиш 20кг, да си с ръце като спагети и пак да си с корем.
Да свалиш 20кг е едно, да свалиш 20кг мазнини е нещо съвсем друго. Да не говорим че можеше да си пак 90кг, но с въпросните плочки 20кг се свалят много лесно и бързо, както и се качват. Спираш да ядеш, и ще се сваляш килограми(основно от мускули обаче, или пък хапваш по нещо ама тренираш като луд, така че да не успяваш да компенсираш изразходваната енергия с храната)

Давам ти нещо наготово, дето на мен ми е отнело много четене, опити и грешки,(макар и да звучи простичко) пък ти каквото знаеш прави. Да не говорим че в началото на 90-те и информацията по тази тема беше кът, а сега всичко има.

При бодибилдинга се гони винаги визуален ефект- килограмите не важат. Това да изглеждш добре не е вързано с килограмите.

Много ми харесва един лаф в бодибилдинга: не е важно да вдигаш 200кг от лежанка, по-важното е да изглеждаш така, че все едно можеш да ги вдигнеш

Както и да е, пробвай с някое магическо упражнение, като ти писне, щото ще ти писне, препрочети това дето съм си играл да ти пиша. От мен толкова.

Успех.

Разбирам, благодаря.

Ще остана още повече благодарен ако споделиш и твойто ядене след тренировка.

[Петре]

задължително до 20 минути след тренировка се яде бърз въглехидрат-корни,сникерс,...единственото време,когато са полезни(за инсулина).След още 1/2 час се хапва бавен такъв-извара например,миксирана с кисело мляко.
Забелязъл съм,че при мен оризът дава много сила за тренировка,макар и да съм го ял 4 часа преди нея.Същото не се отнася за картофите.
Слушай си тялото,то ти говори

[wiseman]

Нито качването е толкова лесно,нито свалянето.Да споделя малко от моя опит като бивш борец.Аз коремни преси не правя ,но имам 6 плочки.Това с тичането е най-голямата глупост за сваляне на килограми.Тичането се възприема от организма ни като стрес (един вид защитна реакция на организма),при която се гори всичко което попадне и от където попадне,а най-вече мускулна тъкан.С тичане забравете да отслабнете,да топите да.Все едно сте ходили на сауна,ама ден-два след сауната килата пак са си на мястото.

Би ли споделил как според теб се свалят мазнини и имаш плочки?
Предварително благодаря, наистина ме заинтригува как без кардио става това.

[joromnt]

Чета я темата и виждам две линии:
1- едните обясняват колко е лесно свалянето на килограми
2- другите обясняват колко не е лесно свалянето на килограми
Малко разяснения относно свалянето на мазнините в коремната област ще са ми полезни и на мен, споделете моля
И аз споделям мнението че коремните преси и тичането не топят корем. Коремните преси оформят мускулната тъкан под мазнината. Тичането те изпотява, изхвърляш водата която си погълнал през деня. Но ефекта му за трайно сваляне на килограмите е слаб.
Вече ако нещата се комбинират с подходящ режим на хранене/не се препоръчват краиности от сорта на водни диети и гладуване/, може и да се отслабне. Но пак няма да е избирателно къде, ами ще е цялостно по тялото.
Не е невъзможно да се изчисти корема, но нито ще е лесно, нито бързо. Мазнини натрупвани с месеци не се топят за месец поради няколко причини - ако заслабнеш рязко кожата ще увисне, а не е никак красиво ; рязкото отслабване натоварва системите на организма, опасността вместо отслабване да си лепнеш болест е осезаема ; тичане с много дрехи го приемам до някъде, но се натоварва сърцето и не трябва да се прави до умиране!!! , тичане обвит със стреч фолио не мисля че е правилно, потните жлези не изпълняват ролята си поради възпрепятстване, а това е важен фактор в обмена на веществата колкото и да е смешно на пръв поглед.
Не знам евентуална комбинация с тия химийки за слабеене до какво би довела, но и там рекламата е по-силна отколкото реалния успех.

Написаното по-горе е лично мнение, не обвързвам никои с него. Не желая да ме чекнат че греша. Занимавам се със фитнес от почти 6 години. Бях пуснал тема преди в тоя ред на мисли, но ефекта от нея с крайна сметка е нулев - продължих да пия витамини само. viewtopic.php?f=60&t=240783&hilit=%D0%B2%D1%8A%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81+%D0%B7%D0%B0+%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B0+%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B0

[aRoGaNsS]

Като ходих на тренеровки по бокс моя тренер ми казваше: Закуската изяш си сам,обяда сподели а вечерята дай на врага си. Всичкото това с топенето на мазнини е в храната.

[wiseman]

Тичането те изпотява, изхвърляш водата която си погълнал през деня. Но ефекта му за трайно сваляне на килограмите е слаб.
Вече ако нещата се комбинират с подходящ режим на хранене/не се препоръчват краиности от сорта на водни диети и гладуване/, може и да се отслабне. Но пак няма да е избирателно къде, ами ще е цялостно по тялото.

След 20-25 минута на тичане (пулс около и над 120) тялото почва да топи мазнините, а не да изхвърля само водата.
Не се отслабва с 5-10 минути тичане на ден. Мимимума е 4 пъти седмично по 25-30 минути. Трайно сваляне на килограмите - само когато поддържаш форма и имаш бърз метаболизъм.
Преди спортувах по няколко часа на ден = 62-65 килограма
Сега седя на стол по 8 часа = 78 - 82 килограма
Просто от залежаването метаболизма ми се забави и същото количество храна няма как да го изгоря и .....коремчееее