Упражнения на успоредка - въпроси?

[3115]

Привет,колеги.Отдавна ми се иска да повдигна този въпрос-специално за успоредката.Въпросът ми е следния.Искам да наблегна на гърба когато правя упражнения на успоредката.Нека хората които се занимават с това да изразят мнение:
УСПОРЕДКА - ВИДОВЕ КОФИЧКИ - НАЧИН НА ИЗПЪЛНЕНИЕ И КОИ МУСКУЛНИ ГРУПИ СЕ НАТОВАРВАТ!
Благодаря предварително!
п.с Идеята е когато някой се качи на успоредката да изпълняваме правилно упражненията!!!

[myrshavija]

Освен набирания, не виждам какво друго може да се прави - и то не на успоредка, а на лост/висилка. С кофички се натоварват повече гърдите, отколкото гърбът. Упражненията за гръб са основно с "дърпане" и са нужни поне дъмбели и/или скрипец.

[L&R]

искаш, ама те са за гърди / трицепс предимно

[3115]

Добре,а все пак начини на изпълнения на самата успоредка?

[myrshavija]

Изпълнения на какво?

[Pet_rov]

От казармата знам за 2 вида кофички - "сухи" и с мах. Сухата е ясна - пускаш се надолу, напъваш се и нагоре. Тази с "мах" или "мократа" е, от стоеж, разлюляваш краката напред-назад. Когато краката са назад, свиваш ръцете надолу. Като минат напред, изпъваш ръцете. Но, както казаха колегите, това са упражнения за трицепс и гърди.

[Daniel Kuntov]

Техниката на изпълнение при мен е по плавно слизане до долна точка ,след което по рязко изправяне като лактите се изпъват максимално.Долната част на тялото трябва да е неподвижна,а гърдите изнесени леко напред.

[myrshavija]

Обяснението ти е "чудесно". Разбрахме как правиш кофички, но защо и какво постигаш с ТОЧНО този начин ... Всъщност, на кого му пука?

[xalerrelax]

Ами обяснението е наистина чудесно.Ама ти си максимално прост за да разбереш.

Плавното движение и неподвижното тяло гарантира "чисто" изпълнение.
Ако имаш проблеми с китки , стави , по - добре не прави кофички , ако питаш мене.
п.п. Цитирам от ББ тийм , защото е обяснено добре.


Според ширината на хвата - Ако ширината на хвата е колкото тази на раменете (по-тесен хват), то тогава акцентирате на трицепса. При широк хват, повече се натоварват гърдите.
Според наклона на тялото - Ако наведете тялото напред (сгънете краката в коленете, кръстосайте ги в глезените и наклонете тялото си леко напред) акцентирате на гърдите, когато тялото е изправено (не сгъвайте/кръстосвайте краката), на по-голямо натоварване се подлагат трицепсите.
Според позицията на лактите - Ако лактите се движат плътно до тялото, то натоварвате повече трицепса. Ако лактите са навън, то по-голямо участие вземат гърдите.

[myrshavija]

Въпреки това, че ме наричаш "прост", аз ще ти благодаря за обяснението, защото е наистина подробно и полезно, докато ползата от обяснението на Даниел Кунтов е само, че всички разбрахме как той прави кофички, но не и защо и какво се постига с неговия начин.
Ще опитам да направя кратко резюме на постовете дотук - авторът пита как да прави кофички, за да са по-ефективни за гърба, казва му се, че общо взето няма как да натовари гърба с кофички, той продължава да настоява да му се обясни, идва Даниел и казва как той конкретно ги прави, но не и защо и какъв ефект се постига - дали е гръб, гърди или каквото и да е - не става ясно. И макар да си безкрайно невъзпитан, ти единствен в темата си правиш труда да обясниш на автора за различните варианти и ефекта от тях. Отново става ясно, че кофичките не са подходящото упражнение за гръб, но пък това не омаловажава факта, че си се напрегнал да намериш и постнеш подробно обяснение.

[vaiper 1]

За гръб лост набирания,кофички за вътрешна страна гърди и трицепс

[3115]

Благодаря на всички за труда да обясните.Наистина сега ми е доста по-ясно и ще се старая да ги правя точно Разбрах и за гръб какво да предприема!
Благодаря отново!

[Re5Pec7]

кофички за вътрешна страна гърди

Не са ли по-скоро за долната част?

[vaiper 1]

Зави си колко пуска надолу То се усеща като се правят коя част се натоварва.Успоредката е класика в помпането на мускули,изваиването става с дъмбели има си комплекс упражнения в легнало положение се разтварят ръцете с два дъмбела лежи се на лежанката

[Re5Pec7]

в легнало положение се разтварят ръцете с два дъмбела

E това вече е за средната (вътрешната) част.