някой запален фитнес маняк във форума имаме ли ?

[joker]

Стига с тези фитнеси и други подобни свръхнатоварвания...те само вредят...Всеки ден имам по 20 минути игра с гиричките(2х5 кг) и 20 км с велосипеда...вече почти 20 години.....завърших гимназията с тегло 71 кг(преди 30 години!).....сега тежа 70 кг при височина 177 см.....всеки ден..ВСЕКИ!!!...умерени физически натоварвани ябез тормоз на опорно двигателния апарат....това е разковничето...и храната..без въглехидрати и месо!!!...само млечни продукти и зеленчуци....Естествено концентрирания алкохол е абсолютно забранен...пробвайте така и ще видите какво значи да си във форма...без много усилия...

[nurv]

Стига с тези фитнеси и други подобни свръхнатоварвания...те само вредят...Всеки ден имам по 20 минути игра с гиричките(2х5 кг) и 20 км с велосипеда...вече почти 20 години.....завърших гимназията с тегло 71 кг(преди 30 години!).....сега тежа 70 кг при височина 177 см.....всеки ден..ВСЕКИ!!!...умерени физически натоварвани ябез тормоз на опорно двигателния апарат....това е разковничето...и храната..без въглехидрати и месо!!!...само млечни продукти и зеленчуци....Естествено концентрирания алкохол е абсолютно забранен...пробвайте така и ще видите какво значи да си във форма...без много усилия...

Тук има много верни неща, но да се отрича животинските млечни белтъчини не е съвсем правилно. Освен това има много усложнения в зависимост от метаболизма на конкретният човек. Прекаляването с млечни продукти води до алергии. Култура на храненето. Страшно комплексно нещо.

[The Red Guy]

Прекаляването с млечни продукти води до алергии.

Абсолютно вярно...... Тва от опит го знам, ама пусто без млечни продукти не моем!

[saiman]

delete

[nurv]

Абсолютно вярно...... Тва от опит го знам, ама пусто без млечни продукти не моем!

Няма нужда да се избягват. Но да се знаят границите, разбира се, както ти спомена всичко е строго индивидуално според човека и е най-добре всеки решил да се захване с изграждане на тялото си да отдели време и да прочете необходимата литература, вместо да слуша "браточките" в залите. Те дават полезни практични съвети, но и доста погрешна информация. А това за границите ... когато Митко Димитров каза, че яде по 20 белтъка, минимум, на ден и това всеки ден, уби всичко детско в мен. Е все пак тук говорим и за коренно различен случай.

[izzo]

Много се радвам че видях тая тема!

[nadasdi]

Стига с тези фитнеси и други подобни свръхнатоварвания...те само вредят...Всеки ден имам по 20 минути игра с гиричките(2х5 кг) и 20 км с велосипеда...вече почти 20 години.....завърших гимназията с тегло 71 кг(преди 30 години!).....сега тежа 70 кг при височина 177 см.....всеки ден..ВСЕКИ!!!...умерени физически натоварвани ябез тормоз на опорно двигателния апарат....това е разковничето...и храната..без въглехидрати и месо!!!...само млечни продукти и зеленчуци....Естествено концентрирания алкохол е абсолютно забранен...пробвайте така и ще видите какво значи да си във форма...без много усилия...

Мерил ли си хемоглобин скоро? То се усеща, но е хубаво да го видиш след тоя начин на хранене.
Иначе по-хубаво от това сами да си изберете програма, просто няма. Аз тренирах гребане 5 години и през зимата понякога и 12 пъти седмично фитнес се събираха като треньора на националния отбор който пишеше учебници по теория и методика на спортната подготовка, правеше програмата, а пак като ме погледнеш не можеш да кажеш че съм се приближавал около щанги. Претоварване и недохранване много пречат...
Сега обаче откакто си тренирам сам и си поставям приоритет на дадена мускулна група, резултатите не закъсняха...нагаждайте си се сами, щото цялата работа е според зависи...

пп а щом Виктория Димитрова ги ползва въпросните добавки, няма страшно, виждал съм я по бански и поне при нея странични ефекти не забелязах

[Тони1]

без бодеж,няма растеж

[dxd]

и като спреш глутамина и креатина и после какво става спукан балон

Ти наясно ли си с действието на тези две добавки та приказваш глупости или просто трупаш мнения за бройка-Глутамина е основната амино киселина в човешкия пул и съставлява 66% от него и много ама много трудно се набавя от храна докато креатина пълни мускулните депа с по-голямо количество вода(напомпва го ам не в твоя смисъл) и води при тежки и интензивни натоварвания до по-бързо възстановяване и делене на мускулните влакна(тези две добавки сами по себе си без комбинирането на какъвто и де е протеин-ниско или високомолекулен нямат особена роля за растежа на мусулите но тази тройна комбинация+що годе правилно хранене и нормални тренировки води до натрупване на значителна маса истински мускул които след 5-6 месеца покой няма да изчезне в гората) Обясни ми ти за какви балони и напомпвания става на въпрос като си толкова начетен

[lucky7o]

брей писали писаали...
Аз започвам така
понеделник - гърди и бицепс
вторник - крака и корем
четвъртък - гръб и задно рамо
събота - трицепс и рамо

преди всяка тренировка бягане (на пътечка) 15-20 минути
и след всяка коремни преси 3-4х20-30
п.с Малко хапче глътни,голяма щанга вдигни

[kok12]

Аз тренирам по един мускул през ден и се възтановявам по-добре от ежедневното ходене
Поздрави

[group®]

И аз съм през ден:
- гърди(4 серии) и трицепс(2 серии) + корем
- рамо (4 серии) + повече корем
- гръб(4 серии) и бицепс(2 серии) + корем

В почивните дни бягане на крос тренажор (травма в колената ми пречат за нормално бягане).

Правят се 4 серии по 7-8 повторения.

Това е за трупане на маса.
Повечето вярват, че трябва да става с максимални тежести до отказ, но при мен травмите пречат. Все пак не мисля, че ефекта е по-малък(преди години съм тренирал същата програма, но с големи тежести до отказ).

Не се престаравайте, че после боли

[Zoran]

Значи да качиш килограми е лесно, после идва проблема когато спреш да тренираш, в яко сланинка се превръща всичко.
Аз преди 5-6год тренирах яко и бях качил от 73-4кг. до 96кг. като съм висок 174см. После загубих интерес - студентски живот . Сега бях на диета и съм свалил 17кг. за 6-7мес.(нарочно да не провисна ако ги сваля рязко) и сега съм 82кг.
П.П. Няма смисъл от яко качване на килограми ако не се заниманаш професионално, ходи си на фитнес и не се престаравай с хапове и други простотии. Поне според мен

[Vizor]

Бате ви Христомир ми беше казал така:
Когато тренирам за гръб.. не ме ли заболи зверски .. значи не е била пълноценна тренировката

Културизма като спорт е адски вреден.. той не е спорт за здраве
второто което аз го знам с времето..
тренирал съм в продължение на 2 години някъде и знам едно
ако нямате пари.. изобщо не се захващайте
и както са казали старите хора
no pain, no gain

[Fen]

Културизма като спорт е адски вреден.. той не е спорт за здраве ...

Ето това е много правилно и е добре да се знае, особено от начинаещите. Много трябва да се внимава с големите тежести, когато работиш до отказ. Разгрявайте добре. Културизмът е много неблагодарен спорт, всичко това го казвам от собствен опит.