Търся си компания за фитнес ....

[ACCELERATOR]

...само дето аз съм ена идея по марзелив

Не бъди толкова сигурен

[Rabbit_TDI]

...само дето аз съм ена идея по марзелив

Не бъди толкова сигурен

По тая тема/мързел/ съм в профилигата.Тренирам основно на суперсерии като пика ми е в неработните дни по 12 часа сън Най-обичам интензивни минитренировки пред компа на работата като силовата ми е съпроводена с хъркане

[dxd]

Бъдещи фитнес маниаци,считам че е нужно преди да се впуснете в толкова трудоемка и сложна материя като фитнеса първо за ваше,а и за здравето на околните да ви предложа един изключително професионален и доказъл се във фитнес средите бодибилдер да ви покаже за какво става на въпрос


П.п И не се опитвайте да го достигнете-той е недостижим

http://www.youtube.com/watch?v=M90Edr7b ... ed&search=

[fifcho]

Абе аз се чудя какво ми куца в тренировките, а то какво било? Трябвало е да сложа сиджира

[buFka]

Баси...тоя говореше на български и половината не му го разбрах

[dxd]

Баси...тоя говореше на български и половината не му го разбрах

Защото не си развит като него-всестранно
Това му е биографичния филм направен от негови фенове-и не си мислете,че го осмиват не е така

http://www.youtube.com/watch?v=J1cHzBDb ... ed&search=

Уникален биографичен филм-борим се за Оскар

[buFka]

Баси...тоя говореше на български и половината не му го разбрах

Защото не си развит като него-всестранно
Това му е биографичния филм направен от негови фенове-и не си мислете,че го осмиват не е така

http://www.youtube.com/watch?v=J1cHzBDb ... ed&search=

Уникален биографичен филм-борим се за Оскар

цитирам "у някой буди респект, у други страх" и допълвам "у трети смях"

ПС. Бабите му се точат

ППС. Нещо се е ядосал май на тунинг.бг
http://www.youtube.com/watch?v=cgGmZfRkgtA&NR

[Rabbit_TDI]

Баси...тоя говореше на български и половината не му го разбрах

Защото не си развит като него-всестранно
Това му е биографичния филм направен от негови фенове-и не си мислете,че го осмиват не е така

http://www.youtube.com/watch?v=J1cHzBDb ... ed&search=

Уникален биографичен филм-борим се за Оскар

Печелим го-категория психо-драма

[One]

Баси...тоя говореше на български и половината не му го разбрах

Защото не си развит като него-всестранно
Това му е биографичния филм направен от негови фенове-и не си мислете,че го осмиват не е така

http://www.youtube.com/watch?v=J1cHzBDb ... ed&search=

Уникален биографичен филм-борим се за Оскар

Печелим го-категория психо-драма

при мен не се отвори та бихте ли споделили за кой образ иде реч

[Rabbit_TDI]

Хубаво че се смеем ама преебахме на Никси темата за фитнеса.Предлагам на модератора да трие на ред

[baTkoTo]

Приятели да не забравяме най важното преди сяка тренировка разгрявката че днес направих една нереднотия почнах в къщи да права преси напраих 3 серии по 100 и са сам доста зле в коремната област боли яко и другото което е може да зимате протеинчета след тренировка

[Rabbit_TDI]

Приятели да не забравяме най важното преди сяка тренировка разгрявката че днес направих една нереднотия почнах в къщи да права преси напраих 3 серии по 100 и са сам доста зле в коремната област боли яко и другото което е може да зимате протеинчета след тренировка

Мъдро думаш-иначе според мен по-добре аминокиселини щото протеина по-лесно се меси с бианабол и брашно

[baTkoTo]

Бицепс :
1. Бицепсово сгъване на дъмбели(последователно)
2. Бицепсово сгъване на щанга\долен скрипец с тесен хват
3. Бицепсово сгъване на щанга с широк хват

Трицепс :
1. Френско разгъване
2. Кофички
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец

Предмишница :
1. Навиване за предмишница с щанга пред тяло
2. Навиване за предмишница с щанга зад тяло

[Rabbit_TDI]

От предмишница /отнасясе в по-леки дози и за прасец/ по зор група няма

[baTkoTo]

Примерна тренировка за изпълнение у дома

Предварителни пояснения - За вашата успешна тренировка трябва да имате предвид три основни фактора:

- подходящо облекло - мускулатурата Ви не трябва да изтива по време на тренировката
- добре проветрено помещение - това е много важен фактор. Чистият въздух е важен елемент от подготовката за трениране. Не бива да сте на течение, а температурата в помещението трябва да е подходяща за вашия организъм (ниската температура води до нежелателно охлаждане на мускула, а високата до дискомфорт и излишно изпотяване)
- добра загрявка на мускулатурата - отделете приблизително 10 минути за цялостно загряване на тялото Тренировката, описана по-долу, е препоръчително да се изпълнява 2 до 4 пъти седмично, в зависимост от вашата физическа подготовка и време за възстановяване.

Към тренировката:

• лицеви опори (на земя) - 3 серии по 15-20 повторения
• лицеви опори (краката се поставени на стол) - 3 серии по 15-20 повтирения
• набирания на лост - 3 серии по 10-15 повторения
• набирания от тилен лег(под бюро) - 3 серии по 10-15 повторения
• разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 3 серии по 10-15 повторения
• разтваряне с дъмбели напред от стоеж(за рамо) - 3 серии по 10-15 повторения
• помпички" от лег (полукофички) - 3 серии по 10-15 повторения
• разгъване с дъмбел с една ръка - 3 серии по 10-15 повторения за всяка ръка
• бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж - 3 серии по 10-15 повторения
• концентрирано сгъване - 3 серии по 10-15 повторения
• клекове - 3 серии по 10-15 повторения
• от напади скок със смяна на краката - 3 серии по 10-15 повторения
• повдигане на пръсти от стоеж(за прасец) - 3 серии по 15-20 повторения
• коремни преси - 3 серии по 20-30 повторения
• повдигане на краката от лег - 3 серии по 20-30 повторения
• от тилен лег с ръцете напред равновесен седеж - 3 серии до отказ

При изпълнение на дадено упражнение е важно да се спазва правилно дишане: при преодоляване на тежестта издишвате, а в негативната част от повторението - вдишвате. Почивката между сериите е 45-90 секунди (до минута и половина). По време на почивките между сериите правете стречинг и самомасаж на мускулите. Винаги завършвайте тренировката с движения, отпускащи мускулите, и с релаксация.

със съдействието на bb-team